Je n’y croyais plus… et pourtant, il suffit parfois d’un simple élastique pour voir sa taille se transformer après 50 ans. Les poignées d’amour ? Oui, ces petits amas de graisse qui s’accrochent (littéralement) à nos hanches et à notre moral, deviennent de véritables compagnons de route avec l’âge. Bonne nouvelle : il existe une méthode accessible à tous, qui ne demande ni équipement de salle ni budget astronomique. Faites place à l’exercice qui fait enfin la différence, et à quelques astuces de bon sens pour dire adieu aux rondeurs indésirables !
Pourquoi les poignées d’amour se font la part belle après 50 ans ?
On aurait préféré des rides au coin des yeux, mais non, la nature est parfois facétieuse. Avec l’âge, et plus particulièrement au moment de la ménopause, la silhouette évolue : la sangle abdominale accuse de plus en plus le coup, les mauvaises habitudes alimentaires s’invitent à la fête, et en prime, le métabolisme fait grève. Résultat : les poignées d’amour, ces accumulations de graisses récalcitrantes situées sur les côtés de la taille au niveau des hanches, n’ont jamais été aussi tenaces.
Cette résistance est causée par :
- Un manque de fermeté musculaire, surtout autour de la ceinture abdominale
- Des excès alimentaires ou des choix peu judicieux nourris au fil des années
- La diminution du taux d’œstrogènes à la ménopause, qui favorise le stockage des graisses
- Une baisse du métabolisme naturel
Et non, aucune solution miracle n’existe, mais des méthodes éprouvées permettent de limiter les dégâts.
L’exercice qui change tout : le twist à l’élastique, facile et redoutable
Parmi la panoplie des techniques anti-poignées d’amour, un exercice se détache du lot, révélé par le coach @aw.trainer sur TikTok. Pas de panique, même sans réseau social, vous pouvez l’adopter chez vous. Il vous faut… un élastique (c’est tout !) et un point d’ancrage (tiens, la poignée de porte peut enfin servir à autre chose qu’à ouvrir une pièce !).
L’exercice est le suivant :
- Fixez l’élastique à un montant solide (poignée de porte ou de fenêtre, par exemple)
- Tenez-vous à côté du support, l’élastique dans une main, l’autre main sur l’élastique
- Pliez légèrement les genoux
- Maintenez la sangle abdominale bien engagée
- Effectuez une torsion oblique, le ventre contracté, sans « tricher » avec le reste du corps
- Le coach recommande d’effectuer 2 à 3 séries de 30 répétitions minimum
- A répéter chaque jour pour des résultats optimaux
- Débutez avec une résistance de 15 kilos pour l’élastique
Selon l’expert, travailler cette zone en longues séries fait circuler le sang, active la lipolyse, et libère les graisses. Reprendre espoir n’a jamais été aussi simple !
Alimentation, hygiène de vie… À chaque âge ses alliés
L’expérience (et la science) l’aiment : sans un minimum de discipline alimentaire et une bonne hygiène de vie, aucun exercice ne fera des miracles. La toute première étape, c’est donc :
- Prendre soin de son alimentation — diminuer légèrement les apports caloriques, privilégier une cuisine équilibrée, rester hydraté
- Gérer son stress, veiller à la qualité du sommeil
- Associer l’exercice ciblé à des activités qui boostent endurance et cardio
En gros : on lâche (un peu) la raclette du vendredi soir, on ralentit la farandole de sucreries, et on pense à respirer. Chaque petit effort paie sur la silhouette comme sur le moral !
Les sports qui boostent la fonte des poignées d’amour
Pour un résultat optimal, il vaut mieux mélanger les genres. En combinant le renforcement musculaire à l’aérobie, vous aidez réellement votre corps à brûler plus de graisses. Voici les trois disciplines à privilégier :
- La marche rapide : idéale pour brûler des calories sans abîmer les articulations, elle favorise la perte de poids, améliore la santé cardiovasculaire et réduit le stress tout en musclant jambes et tronc. Spéciale dédicace à tous ceux qui ont fêté leurs 50 bougies !
- La natation : ce sport complet ne fait pas de jaloux, il sollicite le corps tout entier sans impact. Parfait pour ceux sujets à des douleurs articulaires ou à l’arthrite. L’eau oppose une résistance qui fait tout le boulot côté dépense énergétique et tonicité. Pratiquée régulièrement, elle améliore l’endurance, la souplesse et la santé cardiorespiratoire.
- Le vélo, en extérieur ou d’appartement : pas besoin d’être maillot jaune ! Le vélo brûle beaucoup de calories et permet de raffermir jambes, dos et sangle abdominale, tout en boostant la santé cardiovasculaire selon l’intensité de vos balades ou séances statiques.
En bref : les poignées d’amour, particulièrement coriaces après 50 ans, ne sont plus une fatalité. Avec de la régularité, une pincée de motivation et le bon élastique, on renverse la tendance. Il ne vous reste qu’à essayer : votre taille mérite bien qu’on s’y attarde… avec (un peu) de persévérance et le sourire. Après tout, ce n’est pas l’âge qui compte, mais l’énergie qu’on y met !
