Fatigué(e) des régimes yo-yo, des promesses miracles et des salles de sport bondées ? Bonne nouvelle : après 60 ans, il existe un sport étonnant, validé par les experts, pour enfin dégommer la graisse sans risquer vos précieuses articulations. Allez, suivez le guide : l’activité idéale pour bouger et mincir plaisir compris !
L’après-soixantaine : Des besoins spécifiques pour le sport
Nul besoin de sauter partout comme à 30 ans : passé la soixantaine, le corps réclame réconfort, douceur et efficacité. Oubliez les séances intensives à répétition, car enchaîner 3 à 4 séances de sport « version commando » par semaine devient (très) compliqué. Votre métabolisme ralentit, vos articulations nécessitent une attention toute particulière… mais rassurez-vous, vous n’êtes pas condamné(e) à regarder les kilos s’installer. Il suffit de choisir la bonne activité, avec une combinaison gagnante :
- Un effort adapté à votre âge
- Une sollicitation des muscles profonds
- Un travail en douceur (la sécurité avant tout !)
Fini les sports trop soutenus : hiit, sports de ballon ou boxe peuvent rester de côté. Oui, même si vous pensiez boxer vos poignées d’amour…
La marche nordique : Le top pour brûler après 60 ans
C’est Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste, qui l’affirme. Selon lui, la marche nordique coche toutes les cases pour une perte de poids efficace et sans risque après 60 ans, à condition de l’associer à une alimentation équilibrée. Mais, vous vous demandez : pourquoi la marche nordique, et pas la bonne vieille promenade traditionnelle ?
Eh bien, grâce à l’utilisation de bâtons, la marche nordique engage tous les muscles du corps : bras, épaules, abdos, dos, jambes… tout le monde travaille ! Résultat : l’effort devient naturellement plus intense qu’une simple balade. Saviez-vous que vous pourriez brûler jusqu’à 40 % de calories en plus comparé à une marche classique ? Difficile de faire mieux, surtout avec le plaisir de prendre l’air et d’admirer le paysage ! De quoi allier efficacité et bien-être, sans souffrir.
Et si la météo s’en mêle ? Pilates et vélo d’appartement à la rescousse
On ne contrôle pas le ciel et parfois, marcher dehors, ce n’est pas possible. Qu’à cela ne tienne : d’autres options ultra efficaces existent pour garder la ligne sans tracas après 60 ans :
- Pilates : la méthode douce par excellence. Un parfait allié minceur, pour tonifier votre corps, retrouver équilibre et souplesse, tout en puisant dans les graisses. Les mouvements sont contrôlés, ce qui limite tout risque de blessure.
- Vélo d’appartement : vous préférez pédaler bien au chaud ? Parfait ! Le vélo sur place respecte vos articulations, évite les faux mouvements et (bonus non négligeable) : votre séance passera en un éclair devant un bon film.
Le secret ? Trouver une pratique qui vous donne envie de bouger, sans aller contre votre corps.
Conclusion : bouger motivé et serein, c’est possible !
Vous l’aurez compris : après 60 ans, inutile de s’imposer des séances infernales. La marche nordique, le Pilates ou le vélo d’appartement sont vos meilleurs alliés pour mincir, sculpter votre silhouette et préserver votre capital bien-être. Faites rimer remise en forme et plaisir : privilégiez une activité en accord avec votre rythme et n’oubliez pas, même à 60 ans (et plus), il est toujours temps de prendre soin de vous… avec le sourire !
